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【早SEO安健康/陳彥甫(台灣礦工醫院營養師)】

 

 

當身體中吸收的糖分過高,便會導致體內血糖上升。人體的血糖值升高時,胰臟會適當分泌胰島素,幫助血液中的血糖值保持穩定。若體內的血糖長期過高,便需要依賴胰臟分泌大量胰島素以平衡血糖值,長期下來,需要越來越多胰島素代謝血糖,最後產生代謝性的問題。

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血糖無法被順利代謝時,血糖值長期偏高,會慢性傷害人體各個器官。常見的糖尿病症狀有喉嚨乾渴、排尿次數與量較多、容易蛀牙與罹患牙周病、皮膚發癢、腳底出現不適感、小腿經常抽筋、容易疲勞等。糖尿病甚至會引起多種身體的併發症,如視網膜病變、神經障礙、心血管病變與腎功能低下。

 

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一旦罹患糖尿病,就應該謹慎控制糖分的攝取,除了口味不要太甜以外,食物種類的選擇也很重要,含糖量偏高的食物,如澱粉類或水果,應斟酌攝取。

 

 

 

 

膳食纖維

 

膳食纖維能延緩血糖上升的速度,尤以水溶性膳食纖維的作用更顯著。人體攝取富包裝設計公司含膳食纖維的食材後,會影響飯後的血糖值,間接減輕胰島素的負擔,對改善糖尿病有幫助。

 

 

 

微量元素中的鉻,能幫助胰島素促進葡萄糖被身體利用,是穩定血糖的重要營養素。

 

 

 

身體缺乏鋅時,胰島素分泌量會失常,甚至無法合法徵信製造,進而影響血糖值,引發糖尿病。

 

 

 

在醣類的代謝過程中,鎂扮演著「促進胰島素作用使葡萄糖進入細胞中」的角色,體內若缺乏鎂,會降低胰島素刺激葡萄糖吸收的效果,一旦發生胰島素阻抗,血糖的控制會較困難。

 

 

維生素A

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黃綠色蔬果富含維生素A,是胡蘿蔔素的前驅物,胡蘿蔔素經過吸收代謝後,會轉換成維生素A。所有胡蘿蔔素中以β-胡蘿蔔素的抗氧化力最佳。根據測量結果,血糖正常的受試者,血液中β-胡蘿蔔素的濃度是最高的,而糖尿病患者,其血液中β-胡蘿蔔素的濃度則會降低。

 

 

吃出食療力!看下一頁分享穩定血糖外遇徵兆、高纖養生的苦瓜茶、南瓜食譜

 

 

苦瓜茶飲:1人份、24大卡

 

 

消暑解渴+降低血糖

 

 

材料:苦瓜120克,水50c.c.

 

作法:

 

 

吃出食療力:苦瓜性寒,可抑制糖尿病初期的徵信社申訴管道症狀,苦瓜果實含有和胰島素作用類似的蛋白質,能促進醣類分解、降低血糖。

 

 

香燉南瓜:1人份、168大卡

 

 

穩定血糖+高纖養生

 

 

材料:南瓜180克,枸杞4克

 

調味料:鹽、油各1小匙,高湯2碗

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作法:

 

 

吃出食療力:南瓜富含膳食纖維,有助於延緩消化系統吸收糖分的速度;另含微量元素鉻,有助體內血糖值穩定。

 

 

本文摘自《素食這樣吃最健康》/陳彥甫 營養師/人類智庫 

 

 

 

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